ダイエットカロリーコントロール-有酸素運動

有酸素運動

有酸素運動とは

呼吸しながら運動をすることで、十分な酸素を体の中にとりこんで、体に蓄えられている体脂肪を効率よくエネルギーとして燃焼させるような、やや、軽めの運動のことです
ウォーキングや軽めのジョギング、自転車こぎやスイミングなどが有酸素運動に当てはまります
脂肪燃焼による減量のほか心肺機能を高める効果があります

ウエイトトレーニングなどの無酸素運動に対して、有酸素運動とよばれます

体脂肪を燃やすためには、有酸素運動をするしかありません

おなかの体脂肪を減らすためには有酸素運動と食事制限が必要です

心拍数

心臓が1分間に血液を送り出す回数を数えた数値を心拍数といいます。
運動をすると、筋肉が酸素を大量に必要とするために、心臓は平常時より活発に動いて多くの酸素を含んだ血液を送り出す必要があります。
そのため運動をすることによって心拍数が上昇します
また、運動の強度によって心拍数も変わります

心拍数を測りながらトレーニングすると、脂肪燃焼効果の上がる最適な心拍数で運動することにより、より効果的な有酸素運動をすることができます
トレーニング中に手で脈を取りながら心拍数を把握することは、かんではありませんが、心拍数を測れる器具などもありますので、それらを利用して、心拍数を一定に保つような強度の運動を心がけるようにすれば、よりいっそう効果があがります

運動の前後には必ず、ストレッチをしましょう
運動前にストレッチを行うことによって、けがの予防になります。
また、運動後にストレッチして、全身の血行を促進することにより、疲労回復を早める効果もあります
ストレッチをするときは、反動を使わず、ゆっくりと各部を２０秒から３０秒くらいづつ伸ばすようにしましょう

水分補給はこまめに行いましょう。
運動中は特に、のどが渇くかどうかにかかわらず、少しずつでも水分をとるようにしましょう

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